สำหรับผู้หญิง! ที่อยากมีซิกเเพคไว้อวดหนุ่มๆ มาดูคลิปวิธีทางนี้เลยเห็นผลไวมาก

สำหรับสาวที่อยากมี six pack ดูบทความนี้ไม่ผิดหวังแน่นอน 

six pack สำหรับของผู้หญิงจะขึ้นยากกว่าผู้ชายนิดหนึ่ง แต่ถ้าหากมีความพยายามเห็นผลแน่นอนไม่ต้องห่วง การที่เราจะมีซิกเเพคได้นั่น ไม่ใช่เราต้องออกกำลังกายอย่างเดียว แต่อาหารการกินก็สำคัญออกกำลังกายทุกวัน กินให้มั่วไปหมดมันก็ไม่ขึ้นมาหรอกนะ ต้องหัดควบคุมอาหารการกินเเละมีวินัยในการออกกำลังกายด้วย

ไปดูคลิปกันเลย

ท่าเเรกทุกคนรู้จักกันดีเเละเป็นท่าพื้นฐานนั่นก็คือ SIT UP นั่นเอง
ทำต่อเนื่อง 10 -15 ครั้ง สัก 2-3 เซต พักระหว่างเซต 30 วินาทีนะ หากทำเป็นประจำเดียวเห็นผลแน่นอน

ขอบคุณคลิปจาก  LIVESTRONG.COM

ท่าที่สอง ท่าเเพล๊ง

ทำท่าตามรูปให้ได้ระยะเวลา 30-60 วินาทีเเล้วแต่จะไหวนะครับ อย่าฝืนเดียวแขนอ่อนหน้าทิ่มปากแตกหมดสวยเลยนะ - -  ทำสัก 2 เซตเอาเท่าที่ได้เเล้วเพิ่มปริมาณไปเรื่อยๆ นะจ้ะ เหนื่อยมากได้แต่ six pack เต็มๆ

ขอบคุณรูปภาพจาก womenshealththailand.com/

ท่าที่สาม เเพลงก์ ตะเเคงข้าง

ทำท่านี้เเล้วยกสะโพกขึ้น-ลงนับหนึ่ง นับไปเรื่อยๆจนครบ 10 - 12 ครั้งทำ ทำข้างละ 2 เซตพักระหว่างเซต 10-15 วินาที

ขอบคุณรูปภาพจาก WikiHow

ท่า Reverse Crunch

ทำท่าตามคลิปยกขึ้นนับหนึ่งนับไปเรื่อยจนครบเซตเซตละ 10-15 ครั้งเเล้วแต่ความสามารถของแต่ละคนเเล้วพักระหว่างเซต 10-15วินาที เเล้วมาเพิ่มอีก 1 เซต หากกล้ามเนื้อเเข็งเเรงขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนได้นะ

ขอบคุณคลิปจาก LivestrongWoman

ท่า Spiderman plank 

ทำท่าตามคลิปทำจำนวน 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3-4 เซต หากกล้ามเนื้อเเข็งเเรงก็เพิ่มประมาณได้นะ

ขอบคุณคลิปจาก Howcast

ท่าสุดท้าย V-UPS

ทำท่าทางตามคลิปพยายามยืดขาตรงเข้าไว้ๆนะเพราะจะเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อตรงท้องด้วยทำจำนวน 12-15 ครั้งจำนวน 4 เซต หากกล้ามเนื้อเเข็งเเรงสามารถเพิ่มจำนวนได้ครับ

ขอบคุณคลิปจาก LivestrongWoman